5 Cara Untuk Mempertahankan Persendian Anda

Credits: Pixabay Pertahankan berat badan yang sehat Cara Untuk Menjaga Persendian Anda - Pada dasarnya, semakin berat Anda, semakin besar imbas pada sendi dan makin berpengaruh otot untuk mengontrol gerakan, terperinci Laura Jamieson, seorang ahli fisioterapi carteran. Memastikan bahwa persentase massa otot lebih tinggi daripada persentase lemak tubuh sangat penting untuk menjaga kekuatan otot, yang menolong memastikan Anda bergerak dengan baik. Ahli pembatasan makanan terdaftar Sue Baic, juru bicara British Dietetic Association , memecahnya : "Untuk setiap 0,5 kg (1lb) yang hilang, kami meminimalkan berat tubuh lewat sendi lutut pada setiap langkah sebanyak 2kg (4,5lb)." Kelebihan lemak badan , utamanya di sekeliling perut, juga meradang, membuat gejala osteoartritis lebih jelek. Olahraga "Kesalahpahaman yang biasa yakni bahwa orang berpikir olahraga akan memperburuk nyeri sendi," kata Giles Stafford, konsultan andal bedah pinggul ortopedi di Rumah Sakit Wellington, bab dari HCA Healthcare UK. Tetapi memperkuat otot di sekitar persendian yaitu penting, kata Stafford, terutama jika Anda mempunyai dilema dengan mereka, sebab akan meminimalisir tekanan pada mereka. Masalah pinggul, contohnya, dapat diperbaiki atau bahkan dicegah dengan menjaga rentang fungsional dan kekuatan otot yang baik. Stafford menganjurkan latihan berat tubuh seperti squat dan lunges, dan latihan dumbbell ringan mirip bicep curls. Variasikan rutinitas Anda Ketika mesti berolahraga, variasi adalah kuncinya. Jamieson menganjurkan adonan cardio impak dan non-impak untuk pembinaan kepadatan tulang dan kekuatan yang baik (memutuskan panduan dicari untuk teknik yang benar). Yoga mampu menolong menjaga mobilitas yang baik tetapi Jamieson menyampaikan untuk menggabungkannya dengan bentuk latihan yang lain. Stafford memperingatkan kepada peregangan yang berlebihan: "Ini dapat menciptakan sambungan melalui rentang fisiologis alami, yang dapat mengakibatkan kerusakan pada sendi dan struktur sekitarnya." Makanlah kuliner Mediterania “Beberapa observasi baru-baru ini telah menyarankan bahwa diet tinggi lemak jenuh - didapatkan dalam daging berlemak dan produk daging, susu sarat lemak, kue, biskuit, mentega dan minyak kelapa - mampu melemahkan tulang beresiko di lutut dan pinggul sehingga lebih rentan untuk kerusakan dan kehilangan ganjal, "kata Baic.  Dia menganjurkan diet gaya Mediterania, lebih tinggi lemak tak bosan tunggal mirip minyak zaitun atau lobak, dengan banyak buah, sayuran, gandum, kacang-kacangan dan biji-bijian. Karena lemak omega-3 anti-inflamasi, Baic menyarankan satu hingga dua porsi ikan berminyak setiap minggu (atau dalam dosis yang dianjurkan jikalau disantap dalam bentuk minyak). Perhatikan juga kadar vitamin D Anda, yang sangat penting untuk pertumbuhan tulang : diyakini satu dari lima orang di Inggris mempunyai kadar rendah. Lakukan postur yang bagus Mempertahankan postur yang bagus ialah kunci untuk menghalangi persoalan bareng , kata Jamieson. “Anda ingin sangat waspada kepada punggung Anda, khususnya: belum ada operasi yang hendak mengambil alih cakram atau tulang belakang Anda.” NHS menerbitkan panduan online untuk menangani kesalahan postur biasa . Penting juga untuk memakai ganjal kaki yang benar dan mendukung untuk latihan dan acara.
Sumber http://barokongnetwork.blogspot.com